中年养成三个习惯,记住“四柔”“五字”,延年益寿很简单

来源:2020-06-06 20:10:44

45岁至59岁是人生的黄金时期,但也是许多中年人最困难的“高危期”,即疾病的爆发。许多人在这个危及生命的时期无法生存。 因此,专家称这段时期为“生命之旅”的“沼泽地”。 中年人生活在一个健康的山谷里是很正常的,每个人都很难逃避。我们必须善于45到59岁的高风险! 45岁以后,养成三个习惯,记住“四软”和“五字”,你也可以长寿! 45岁以后养成三个习惯 一:自然运动 世界上最老的人不举重,不参加马拉松,也不运动。相反,他们生活的环境总是要求他们保持活跃。 他们打理花园,不靠方便的机械设备,而是自己动手打扫房子或整理院子。无论你去哪里,你都可以走。 Stephen Kelt博士,在耶鲁大学社会生态学家,说去户外,回归自然,有助于改善情绪和自信。 英国埃塞克斯大学的研究人员发现,经常接触自然的人不那么愤怒、沮丧和紧张。 三:选择正确的社交圈 世界上最长寿的人选择住在有健康行为或生活在这些圈子里的社交圈里。 研究表明,吸烟、肥胖、幸福、甚至孤独都会传染。 另一方面,长寿老人的社会网络塑造了他们的健康行为。 三:舒缓压力,帮助他人。 在世界来缓解压力的冲绳人每天都会花一点时间思考他们祖先的最老的人,在伊卡里亚岛上休息片刻,撒丁岛上的人将确保一个小时的时间。 此外,研究发现,经常帮助朋友、亲戚或邻居的老年人比从不帮助他人的人感到更快乐和更健康。 45岁后,记得“四软”,保持健康。 1。一个温柔的性格 Confucius说:“仁者”。 老人应该仁慈和随和,不要要求任何东西,不要过度,在任何时候,要打开一点。 不快乐,不怜悯,不生气,不太激动,不冲动,温柔,温柔,适应力强,心胸开阔,开朗,满足。 2,饮食要柔和。 自45岁起,功能开始退化,胃肠功能减弱,因此不宜生吃、冷、硬等难以消化的食物和刺激性食物。 “饮食六适合”的“养人”有这样的论述:“吃得越早,吃得越慢,吃得越少,吃得越少,吃得越暖和,吃得越软。” 3,衣服应该是柔软的。 穿着柔软、宽松、透气的衣服、裤子、帽子、袜子等。 避免穿紧身衣物、高跟鞋和化纤制品,以免皮肤血液循环不良、外观擦伤和皮肤过敏等不良反应。 4,动作要轻柔。 中年神经、肌肉和骨骼功能大大减少,身体协调,无弹性。如果强迫得太快,太快,很容易受伤,甚至有更严重的后果。 所以,不如做“慢医生”,而不是“急性小儿惊厥”。 任何行动都应该是“慢三步”、“小门”和“软着陆”。 如果你早上起来或上厕所,不要跳起来,坐一会儿,定个神,慢慢站起来,以防头晕。 即使你参加体育锻炼,你也应该选择Taijiquan、穆兰博星、步行等项目。 如果你不注意这些细节,很容易让自己受伤,甚至是致命的。 45岁,记得5个字,你也可以长寿! 一:慢 一方面,慢下来可以平静下来,减慢速度,减缓体温,降低体温,减缓心跳和呼吸,减缓心脏和呼吸的寿命,从而节省能源消耗。所以慢健康的最终目标是节约能源,减少消耗,保护杨和阴精,延缓衰老的目的。 另一方面,慢下来可以避免更多的健康问题,如早晨起床缓慢,避免突然起床,导致高血压和头晕。 比如,尿更急,更宽容,慢一点,因为膀胱排空容易引起头晕,甚至排尿晕厥。排尿尽量慢,不要太快太快,立位或蹲位,以支撑支撑。 像早上喝水和喝水,很容易给心脏带来很大的负担。正确的方法是先倒一杯温开水,先用小嘴滋润口腔,然后慢慢吞下去,然后小口抿一小口,喝250~300毫升。 二:懒惰 这种“懒”不是指懒惰,而是要注意“有点懒”! 比如,吃饭时偷懒偷东西,细嚼慢咽,细嚼慢咽,不要狼吞虎咽,不仅影响营养物质的吸收,而且对胃有很大的危害。尤其是老年人,每次吃饭的时候至少要吃20分钟以上,这样胃就可以“偷懒”了。 例如,头脑是懒惰和懒惰的。很多人都不耐烦了,无论你是急于完成的工作,心急如焚,排队买食物,有时不仅未能急疹和匆匆太多;另外,胆汁,长此以往,将严重损害健康,心脑血管疾病也会引起急性致死性。所以,头脑是懒惰的,是懒惰的。 例如,一些东西更舒展,有利于身体的氧气,促进血液流向心脏,这使人感到舒适,而且还可以消除疲劳。特别是对于久坐的人,最好是站起来伸展和放松。所以,经常伸展四肢活动有助于恢复疲劳。 三:滋润 也就是说,你必须喝大量的水,喝一些茶,加入体液,让身体跑一点,不要太“干”。 早上起来喝杯热水,喝点水是很好的。如果你不口渴,你应该喝一杯温开水,这样可以促进胃肠蠕动,洗肝肾排毒,同时排便,预防便秘。水温最适宜在30度左右。 两餐之间喝一杯保健茶,稀释血液,起到保护血管的作用。不同的人应该选择不同的健康茶,例如: 抽烟的人,可以选择黄茶泡水喝的根源,可以消炎,解毒Quhuo Runfei cough、哮喘、咽喉疼痛、吸烟、慢性咽炎有良好的效果! 喝玫瑰花茶,可以用蒲公英泡水喝,不仅对肝解毒,防护效果好,北京卫视的“我是医生”报道,排水蒲公英肝毒性,预防肝损伤,对酒精性肝损伤的影响尤为明显,与蒲公英微寒,如果长期饮用,搭配温和的Rosa flowers在一起,不仅寒冷,Rosa flowers和舒缓,滋养心灵的效果,两和搭配是为那些谁喝的好选择。 女性朋友可以喝点刺梅红茶,红茶属于热性、温不伤胃,胃冷能帮助女性,罗萨花含挥发油,还具有美白皮肤的作用,长期饮用纯净水,能有效地清除自由基,消除色素沉着,面部色素沉着,尤其是女性的蝴蝶,稀释效果很好。同时,罗萨刺的花温具有理气消郁、湿中转换、活血化瘀的作用。 男性朋友可以喝绿茶,不仅有清新的心、热、痰、无脂减肥消化、清心除烦、止渴等药理作用,还对现代疾病,如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病,有一定的药理作用。 四:温暖 之间的7和9在晚上,它的身体开始逐渐倦怠时间。此时,健康的关键是让疲惫的身体逐渐舒展开来。 它可以被热敷在脸、手和脚上。 首先,准备一壶热水,浸泡热毛巾并拧干。把它敷在脸上1分钟,然后用手浸泡在热水中1分钟。倒一桶热水,浸泡足和腿15分钟。毛巾冷却后重复上述步骤3次。 关闭,可以达到同样效果的放松浴。 五:环 首先,要生气 当人们愤怒时,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增多,心率加快,血压升高,容易诱发胃肠道溃疡、高血压、冠心病等。因此,人们应该善于控制自己的情绪,尤其是当他们不生气的时候。 第二,放弃Chan 年轻人中青年长骨、肉、肥,这是人类生长发育的规律。为了防止肥胖,中年人应多吃高脂肪高糖食品。不要试着去享受味蕾。同时,晚餐不要吃得太多。一般来说,应该是50%满。 最后,戒烟。 虽然这是一个共同的话题,但还是要说,戒烟的限度!没什么要说的了,你可以考虑是否戒烟和限制饮酒。 图片来源网络,如侵权,麻烦联系删除,谢谢!
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